這是一個在減脂過程中常被討論的問題，答案其實取決於個人的目標與生活方式。飲食控制和運動對減脂的影響如下：

1. 飲食控制的關鍵性
   飲食決定了你攝入的熱量，而減脂的核心是創造熱量赤字（攝入熱量小於消耗熱量）。即使你每天努力運動，如果飲食不受控，攝入的熱量超過消耗，減脂也會變得困難。

2. 運動的重要性
   運動能幫助你增加熱量消耗，同時提升基礎代謝率，增強心肺功能和肌肉力量。特別是結合力量訓練和有氧運動時，不僅有助於減脂，還能塑造更理想的體態。

3. 兩者結合的效果最佳
   飲食控制是基礎，運動則是加速器。單靠飲食雖然可以減重，但可能會導致肌肉流失或代謝下降；而單靠運動則可能需要花費更多時間達到相同效果。因此，兩者結合是最理想的減脂策略。

所以，飲食控制和運動不是「誰更重要」的問題，而是如何找到適合你的平衡點。你可以嘗試從調整飲食開始，配合每周的適量運動，逐步建立健康的減脂習慣。